In unserer modernen Arbeitswelt gehören überanstrengte, müde Augen schon fast zum Alltag. Häufig sind die in Bürojobs üblichen langen Arbeitszeiten am Bildschirm Auslöser – daher kommt auch die Bezeichnung Office-Eye- oder Büroaugen-Syndrom. Unsere Augen sind jeden Tag einer Vielzahl von Belastungen ausgesetzt, die sie müde und energielos machen können. Erfahren Sie hier, was unsere Augen stresst und wie wir ihnen helfen können, ihre Energie wiederzugewinnen.
Helle Bildschirme und digitale Geräte
In unserer modernen Welt sind wir ständig von digitalen Geräten umgeben. Ob es nun der Computerbildschirm im Büro ist, das Smartphone in unserer Hand oder der Fernseher zu Hause – all diese Geräte erzeugen helles Licht, das unsere Augen belastet. Das blaue Licht, das von Bildschirmen abgestrahlt wird, kann unsere Augenmuskeln anstrengen und zu Ermüdung führen.
Langes Arbeiten am Bildschirm
Viele von uns verbringen den Großteil ihres Tages vor einem Computerbildschirm. Das stundenlange Starren auf den Bildschirm kann unsere Augen einer großen Belastung aussetzen. Unsere Augenmuskeln müssen sich kontinuierlich anpassen, um den winzigen Text auf dem Bildschirm zu lesen und klare Bilder zu erfassen. Diese konzentrierte Arbeit kann dazu führen, dass die Augen schnell müde werden und an Energie verlieren.
Trockene Luft und Klimaanlagen
In Innenräumen, sei es im Büro oder zu Hause, kann die Luft oft trocken sein. Klimaanlagen und Heizungen können dazu führen, dass die Luftfeuchtigkeit sinkt und unsere Augen austrocknet. Trockene Augen sind nicht nur unangenehm, sondern sie können auch zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Um unsere Augen vor Austrocknung zu schützen, können wir regelmäßig Pausen machen, um zu blinzeln und unsere Augen zu befeuchten.
Mangel an Schlaf
Ein weiterer Faktor, der unsere Augen belastet, ist der Mangel an ausreichendem Schlaf. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können unsere Augen müde und energielos werden. Der Schlaf ist wichtig für die Regeneration und Erholung unserer Augenmuskeln. Es wird empfohlen, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, um unsere Augen gesund und energiegeladen zu halten.
Unbehandelte Sehprobleme
Wenn wir unbehandelte Sehprobleme haben, können unsere Augen dauerhaft gestresst sein. Eine unscharfe Sicht, eine falsche Brille oder Kontaktlinsen können unsere Augen überanstrengen und dazu führen, dass sie müde und energielos werden. Es ist wichtig, regelmäßig Augenuntersuchungen durchzuführen und sicherzustellen, dass unsere Sehkorrektur auf dem neuesten Stand ist, um unsere Augen zu entlasten.
Fehlende Pausen und Erholung
In der hektischen modernen Welt vernachlässigen viele von uns die Bedeutung von Pausen und Erholung. Unsere Augen benötigen jedoch regelmäßige Pausen, um sich zu entspannen und zu erholen. Lange Arbeitsphasen ohne Unterbrechung können unsere Augen zusätzlich belasten. Es wird empfohlen, alle 20 Minuten eine kurze Pause einzulegen, um die Augen zu entspannen und ihre Energie wiederzugewinnen.
Stress und Angst
Stress und Angst können auch unsere Augen stark belasten. In Zeiten von Stress und Angst sind unsere Körper oft angespannt, was auch Auswirkungen auf unsere Augen haben kann. Muskelverspannungen und erhöhter Druck in den Augen können die Energie unserer Augen beeinträchtigen. Um unsere Augen zu entlasten, ist es wichtig, Stressfaktoren zu reduzieren und Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen anzuwenden.
Unsere Augen sind anfällig für verschiedene Arten von Belastungen, die sie müde und energielos machen können. Durch das Verständnis dieser Stressfaktoren und die Anwendung einiger einfacher Maßnahmen können wir unseren Augen helfen, ihre Energie wiederzugewinnen und gesund zu bleiben. Indem wir unsere Bildschirmzeit begrenzen, ausreichend Schlaf bekommen, regelmäßige Pausen einlegen und unsere Augen regelmäßig untersuchen lassen, können wir die Gesundheit unserer Augen verbessern und ihre Energie steigern. (Raboom)
Fünf Tipps zur Entlastung der Augen
• Sorgen Sie für ausreichend Licht am Arbeitsplatz und eine gleichmäßige Ausleuchtung der Arbeitsfläche
• Vermeiden Sie schnelle Nah-Fern-Blickwechsel bei der Arbeit
• Lassen Sie bei langer Bildschirmarbeit die Augen alle zehn Minuten in die Ferne schweifen
• Führen Sie zwischendurch Augenübungen durch – z.B. Blinzeln, Augenrollen, Aufreißen der Augen oder Zukneifen der Augenlider
• Tragen Sie Kontaktlinsen und Brille nach Möglichkeit tageweise im Wechsel
• Achten Sie auf einen guten Lebensstil und eine gute Ernährung (Quelle: djd)
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Die (Augen-)Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit unserer Augen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, unsere Sehkraft zu erhalten und das Risiko von Augenerkrankungen zu reduzieren. Einige wichtige Nährstoffe für die Augengesundheit sind Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zeaxanthin, Vitamin C und E sowie Zink. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten und können Entzündungen in den Augen reduzieren. Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die in grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli vorkommen. Sie schützen die empfindlichen Zellen der Netzhaut vor schädlichem blauen Licht. Vitamin C, das in Zitrusfrüchten, Paprika und Erdbeeren zu finden ist, stärkt das Immunsystem und kann das Risiko für Katarakte verringern. Vitamin E, das in Nüssen, Samen und Pflanzenölen enthalten ist, schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Zink, das in Rindfleisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen vorkommt, ist wichtig für die Sehkraft und kann das Risiko von Makuladegeneration verringern. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, gepaart mit regelmäßiger Augenpflege und regelmäßigen Augenuntersuchungen, kann dazu beitragen, die Gesundheit unserer Augen zu fördern und unsere Sehkraft zu bewahren.
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